piatek 3

zapomniałem dodać posiłku 6: ) więc dodam tą dietę jeszcze raz,żeby nie mieszało się:) Moja dieta na masę waga moja 62 kilo :) kreatyna 3 kapsułki Posiłek pierwszy przed szkołą 6:50 mleko- 150 ml 1,5% płatki około 150 gram twaróg 10 dag orzechy włoskie 4 1 jajko Posiłek drugi( w szkole) 9:40 chleb razowy 3 kanapki [...]

Witam po bardzo długiej przerwie Nie chce zakładać nowego działu więc postanowiłem odświeżyć temat i mam prośbę. Pochwalę się jeszcze, że odkąd napisałem pierwszy raz na forum troszkę czasu minęło. Nie zaprzestałem trenowania boksu cały czas staram się chodzić 2 razy w tygodniu. Robiłem przez ten czas 4 razy w tygodniu po 100 pompek i 150 [...]

Waga: 82 kg Cel masa Kilkuletni staż ale głównie HST/FBW ****CEL************************************************* MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 10 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : Push Pull ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 3x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim- 3x12-10-8 JEŚLI NIE CHCESZ ROBIĆ MARTWEGO CIĄGU (CHOCIAŻ PRZYSIADY ROBISZ WIDZĘ, WIĘC...), TO DOŁÓŻ "BUJACZKA" NA DÓŁ PLECÓW (PROSTOWNIKI) - NIC NA TĘ CZĘŚĆ NIE ROBISZ. I [...]

1.Klatka 2.Nogi 3.Grzbiet 4.Wolne 5.Barki 6.Biceps/Triceps 7.Wolne - Proponowałbym nie ćwiczyć grzbietu po nogach, lepiej np. 1.Klatka 2.Nogi 3.Biceps/Triceps 4.Wolne 5.Barki 6.Grzbiet 7.Wolne Wtorek --Nogi-- godz. 11:00 1.przysiad ze sztangą 4/ 8 6 6 6 progresja 2.Wyciskanie na maszynie 4 / 8 6 6 6 3. wyprost nóg na maszynie 4/ 6 6 6 4 Wtorek [...]

Ułożyłem cos takiego Poniedzialek 1.Przysiady 5x7 /nogi 2.Wyprosty nog na maszynie 4x7 /nogi 3.Zginania nog na maszynie 4x7 /nogi 4.Wspięcia Na palce 4x20 /łydki 5.abs 2 Wtorek 1.WL płasko - 3x7 /klatka 2.WL Skos - 3x7 /klatka 3.WL skos w doł lub pompki na poręczach 3x7 /klatka 4.Rozpiętki 3x7 /klatka 5.Uginanie ramion podchwytem 5x7 /biceps [...]

DZIEŃ 52 6 miesiąc 3 dzień bez glutenu. W piątek wracam do treningów i do liczenia miski. :-) TRENING Ćwiczenia na przysiad. MISKA Śniadanie: gulasz z żołądków indyczych 2 śniadanie: babeczki jajeczno-szpinakowe oraz deser (gotowana na parze dynia i marchew ze świeżymi jabłkami, malinami i mandarynką, posypane cynamonem) Obiad: pomidorówka na [...]

Odebrałam TSH - 2,09 (0,27 - 4,2). Pani doktor powiedziała że to może być Hashimoto i jak chce mogę zrobić sobie przeciwciała. No i dała skierowanie do poradni. Skierowanie wykorzystam, ale i tak chyba prędzej prywatnie się wybiorę. Hera21 Przeciwciała też zrobiłam, ale wczoraj. I na wynik trzeba czekać 3-4 dni. Mam nadzieje, że na piątek wynik [...]

aha odrazu dodam ze cwicze od 2 tygodni takim planem moze daloby sie ten plan jakos przeprawic ? poniedzialek: 1 przysiady ze sztanga 3 serie x 10/8/6 powtorzen 2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 10/8/6 powtorzen 3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 10/8/6 powtorzen 4 podciaganie sztangi w opadzie 3 serie x 10/8/6 powtorzen 5 [...]

Tutaj masz jak wrzucić dietę z potreningu.pl: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Dziennik żywieniowy jest bardzo ważny na diecie. Dzięki niemu możesz kontrolować co i ile masz zjeść. Dlatego też powinnaś go prowadzić. Ćwiczenia codzienne najczęściej są niepotrzebne. Poza tym organizm musi mieć czas na [...]

Piątek, 24 września 17:45 Korona Kielce - Śląsk Wrocław 2-1 20:00 Legia Warszawa - Lech Poznań 1-2 Sobota, 25 września 14:45 Lechia Gdańsk - Górnik Zabrze 1-1 17:00 Polonia Warszawa - Polonia Bytom 1-0 18:15 Cracovia Kraków - Arka Gdynia 1-0 19:15 Ruch Chorzów - Widzew Łódź 3-1 Niedziela, 26 września 17:00 GKS Bełchatów - Wisła Kraków 3-1 17:15 [...]

Piątek, 24 września 17:45 Korona Kielce - Śląsk Wrocław 2:2 20:00 Legia Warszawa - Lech Poznań 2:0 Sobota, 25 września 14:45 Lechia Gdańsk - Górnik Zabrze 1:1 17:00 Polonia Warszawa - Polonia Bytom 3:1 18:15 Cracovia Kraków - Arka Gdynia 1:2 19:15 Ruch Chorzów - Widzew Łódź 2:1 Niedziela, 26 września 17:00 GKS Bełchatów - Wisła Kraków 3:1 17:15 [...]

Piątek, 1 października 17:45 Polonia Bytom -:- Widzew Łódź 2-1 20:00 Wisła Kraków -:- Śląsk Wrocław 1-1 Sobota, 2 października 14:45 Arka Gdynia -:- Polonia Warszawa 1-2 17:00 Zagłębie Lubin -:- Cracovia Kraków 1-3 18:15 Górnik Zabrze -:- Jagiellonia Białystok 0-1 19:15 Legia Warszawa -:- Lechia Gdańsk 2-1 Niedziela, 3 października 14:45 GKS [...]

Piątek, 1 października 17:45 Polonia Bytom - Widzew Łódź 1:2 20:00 Wisła Kraków - Śląsk Wrocław 2:1 Sobota, 2 października 14:45 Arka Gdynia - Polonia Warszawa 1:2 17:00 Zagłębie Lubin - Cracovia Kraków 2:0 18:15 Górnik Zabrze - Jagiellonia Białystok 2:0 19:15 Legia Warszawa - Lechia Gdańsk 2:1 Niedziela, 3 października 14:45 GKS [...]

Piątek, 1 października 17:45 Polonia Bytom -:- Widzew Łódź 1:1 20:00 Wisła Kraków -:- Śląsk Wrocław 2:1 Sobota, 2 października 14:45 Arka Gdynia -:- Polonia Warszawa 2:2 17:00 Zagłębie Lubin -:- Cracovia Kraków 1:1 18:15 Górnik Zabrze -:- Jagiellonia Białystok 2:1 19:15 Legia Warszawa -:- Lechia Gdańsk 2:0 Niedziela, 3 października 14:45 [...]

Mecze 8. kolejki Piątek, 1 października 17:45 Polonia Bytom 1:2 Widzew Łódź 20:00 Wisła Kraków 2:0 Śląsk Wrocław Sobota, 2 października 14:45 Arka Gdynia 1:3 Polonia Warszawa 17:00 Zagłębie Lubin 2:1 Cracovia Kraków 18:15 Górnik Zabrze 1:1 Jagiellonia Białystok 19:15 Legia Warszawa 2:1 Lechia Gdańsk Niedziela, 3 października 14:45 GKS Bełchatów [...]

Piątek, 1 października 17:45 Polonia Bytom 2-1 Widzew Łódź 20:00 Wisła Kraków 2-1 Śląsk Wrocław Sobota, 2 października 14:45 Arka Gdynia 1-1 Polonia Warszawa 17:00 Zagłębie Lubin 1-1 Cracovia Kraków 18:15 Górnik Zabrze 1-2 Jagiellonia Białystok 19:15 Legia Warszawa 3-1 Lechia Gdańsk Niedziela, 3 października 14:45 GKS Bełchatów 1-2 Lech [...]

Piątek, 15 października 17.45 Korona Kielce-PGE GKS Bełchatów 2-0 20.00 Widzew Łódź-Legia Warszawa 1-2 Sobota, 16 października 14.45 Cracovia-Ruch Chorzów 0-2 17.00 Śląsk Wrocław-Polonia Warszawa 2-1 18.15 Lech Poznań-KGHM Zagłębie Lubin 1-1 19.15 Jagiellonia Białystok-Polonia Bytom 3-1 Niedziela, 17 października 17.00 Górnik Zabrze-Wisła [...]

Piątek, 15 października 17.45 Korona Kielce-PGE GKS Bełchatów 1:0 20.00 Widzew Łódź-Legia Warszawa 1:2 Sobota, 16 października 14.45 Cracovia-Ruch Chorzów 1:2 17.00 Śląsk Wrocław-Polonia Warszawa 0:1 18.15 Lech Poznań-KGHM Zagłębie Lubin 3:1 19.15 Jagiellonia Białystok-Polonia Bytom 2:0 Niedziela, 17 października 17.00 Górnik Zabrze-Wisła Kraków [...]

Piątek, 22 października 20.00 Korona Kielce-Legia Warszawa 3:1 Sobota, 23 października 14.45 Polonia Warszawa-Cracovia 2:0 17.00 Arka Gdynia-PGE GKS Bełchatów 1:1 18.15 Wisła Kraków-Lechia Gdańsk 2:0 19.15 Widzew Łódź-Jagiellonia Białystok 2:3 Niedziela, 24 października 14.45 Górnik Zabrze-Lech Poznań 2:1 17.00 KGHM Zagłębie Lubin-Ruch Chorzów 1:1